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▲世界衛生組織已經將肥胖列為一種疾病。(圖/Pixabay)

文/亞倫?卡爾 Allen Carr

生活中充滿各種高糖的食物,多數人早就無意中產生「糖上癮」的問題,而在我們成長過程中,極度缺乏無糖生活的相關知識,總是認為昏昏欲睡、心情低落、焦躁不安等生活狀況均屬正常現象,甚至認為劇烈的情緒起伏或是難以控制的體重僅僅是我們必須面對的人生課題,因此利用甜食來撫慰心靈,如此做法,反而造成惡性循環。其實我們可以選擇不一樣的生活!

糖上癮的危害

人體對於糖分需要有一定的攝取量,才能維持身體機能,下一個章節我將詳細解釋「好糖」與「壞糖」的差別,我們從天然的食物中所獲取的糖份就是好糖,壞糖則是非天然食物中的精緻糖類,而加工過的碳水化合物(例如:義大利麵)及澱粉類食物(例如:馬鈴薯)也被歸類為我們應控制攝取量的「壞糖」,也就是說,我們所攝取的糖份,大多對身體有害,就如同喝汽油或注射海洛因有礙身體健康,我在書中提到任何「戒糖」相關的內容,指得都是戒除飲食中的「壞糖」。

沉重的數據:世界衛生組織將肥胖視為全球性的流行病

•每年有兩百八十萬人死於過胖。

•2013 年,全世界有四千兩百萬名學齡前兒童有過重的問題。

•全球有百分之四十四的人罹患糖尿病,百分之二十三的人患有缺血型心臟病,更有多達百分之四十一的人因肥胖而罹癌。

•2013年全球約有三億八千兩百萬人患有糖尿病,2016年已經增加至四億人。糖尿病近年來已成為現代人不可忽視的文明病,且是一種日趨嚴重的全球流行疾病,若人類仍不改善生活及飲食習慣,預計到了2035年,糖尿病患者將高達六億人。

•糖尿病的問題不僅存在於西方社會,在中國和印度等東方國家,成年人的糖尿病盛行比率約占百分之十僅英國就有三百萬名糖尿病患者,事實上,「壞糖」就是造成肥胖和糖尿病的元凶。

致命的風險

大家都曾耳聞,吃了過多不好的糖健康容易出狀況。期是針對蛀牙的問題(蛀牙是存在口腔裡的致齲菌,利用糖為原料腐蝕牙齒所導致),但近年來的焦點則是放在過胖和第二型糖尿病,因不正確的糖分攝取可能引發致死的疾病。

從古至今,沒有人敢站出來大聲說甜食對身體有益, 但我們從小就被洗腦,將甜食塑造成一種獎勵,用以控制與矯正孩子的行為,只要我們做對了,就能得到糖果、蛋糕、餅乾、棒棒糖、冰淇淋或巧克力作為獎勵,有些父母現在才逐漸發現,糖是一種慢性毒藥,這種獎勵方式其實是在害自己的孩子,甚至有可能致命!

多數在利用甜食作為獎勵的環境下成長的孩子,都是等到已經過胖或罹患了第二型糖尿病之後,才意識到糖的可怕之處,卻為時已晚。很多人從體重「過重」,慢慢變成「肥胖症」,甚至達到「病態性肥胖」的程度,即便如此,他們依然如慢性自殺地每天大量攝取壞糖。為什麼有如此多人即使知道了「壞糖」會導致嚴重的身體疾病,卻還是依然故我地狂吃甜食?

糖上癮

每次都對自己說:「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊,有時候甚至把整包餅乾都吃完了,為何如此?是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎?如果甜食真的能讓你心情變好,那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊?是因為害怕吃太多造成身體的負擔?還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後,隨之而來的罪惡感,讓你懊悔不已,責怪自己如此缺乏自制力。

你大可好好地享受真正能讓人感到愉悅的食物,不需要小心翼翼地限制攝取量。我們會刻意控制甜食的食用量,不敢大口大口地吃,就是因為我們早就知道攝取過多糖份對身體不好,你可能會心存懷疑,吃甜食明明就能感到心情愉悅,稍後我將針對這樣的情形做更詳細的解釋,現在我只希望你能抱持開放的心態,思忖吃糖可能不會讓你心情愉悅,恐怕還會引發憂鬱,只要開始思考其中的可能性就好,不需要馬上認同,若糖分並不能讓人感到開心或滿足,為什麼每次吃餅乾總是一塊接著一塊?答案可能出乎你意料之外。

成癮

很多人可能都聽過「糖上癮」,卻對這樣的說法嗤之以鼻,認為只是無稽之談,即使真的對某種食物上癮,我們總是不斷地安慰自己「每個人都有特別愛吃的食物」,沒有人會承認自己成癮,或許我們都堅信自己很有自制力,然而,為什麼明明知道零食對身體有害,卻完全無法控制自己想吃甜食的欲慾望,一塊接著一塊吞下肚。

來談談其他的成癮案例,毒癮者不斷地產生吸食毒品的欲慾望,曾來過我們藥癮治療特別門診的病患都已瞭解到,毒品並不能讓他們感到開心愉悅,也無法從中獲益。只是停用後一段時間即會出現戒斷症狀(withdrawal),一旦產生戒斷症狀會使人痛苦不堪,而再次吸食只是令自己回到初次吸食前的平靜狀態而已,成癮的過程其實是一種重複性的強迫行為,前幾次食用會使得身體出現對該物質的渴望(craving),之後不斷重覆複食用都只是為了減輕戒斷症狀的不適。

一般的成癮患者選擇持續使用成癮物質,而非嘗試尋找根本原因,打破成癮的循環,海洛因成癮者重覆吸食成癮性藥物猶如火上澆油!上癮的情強況只會趨於惡化,一發不可收拾,多數人都以為戒斷症狀只有身體層面的痛苦,實際上,對於成癮物質的渴望只有百分之一是生理反應,成癮物質改變了身體的生理功能,一旦停止使用,體內失去平?,將產生種種不舒服之症狀。不過,生理上的戒斷症狀還算輕微,主要有百分之九十九都是心理過度依賴的問題,由於大腦的神經迴路已遭改變,心理依賴的剝奪感才是令人痛苦難耐的真正原因。

為什麼會想要接觸那些容易讓人成癮的物質?因為我們都誤以為能藉此尋求精神上的支持,毒癮者希望從海洛因獲得快樂,吸菸者渴望尼古丁能幫助他們放鬆,糖上癮者則是向甜食和精製碳水化合物尋求慰藉。生活中接觸到的各種資訊對成癮有很大的影響,別小看傳播媒體的力量,我們已在無形之中被錯誤的訊息洗腦了。即使知道毒品的危害,也沒有吸食過任何毒品,你的腦中卻多少有些毒品能使人快樂似神仙的錯誤印象。

部分是因為電影、電視內容的不良影響,讓人誤以為毒品能解憂,也有部分原因是很多年輕人認為淺嚐即止的影響不大,並不會危害他們的身體、家庭,甚至是一生,來我們藥癮治療特別門診的病患早已嚐嘗到苦果,我不必再跟他們多做解釋,他們早已深刻體會毒品無法讓他們變得快樂。

文章摘自《1000萬人都說有效的糖質戒斷法:不需食譜、不用意志力,從根本斷開你對糖的渴望》

作者:亞倫?卡爾 Allen Carr/譯者:馮郁庭/出版社: 高寶









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桃園市大溪區至善高中,今年由學生帶領日本高校生,勇闖「台灣十大觀光小城」大溪,一探大溪之美。記者許政榆/攝影
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台日教育近年交流頻繁,桃園市大溪區至善高中今年決定創新,突破以往總是在校園內體驗課程的國際教育交流框架,首度嘗試讓學生當導覽,走出校園深入社區大溪老街,帶日本高校生勇闖「台灣十大觀光小城」大溪,一探大溪之美,讓台日學生們之間的交流更昇華。

近年來,每年接待上千位日本高校生,來自日本新潟縣上越高等學校,今年已連續第3年指定參訪至善高中。強調泥土化教育、學校社區化、社區學校化,平常將特色課程規劃在社區當中,學生藉由田野調查、影片拍攝、記錄訪問等方式深入社區,更能理解在地文化及歷史。

此次將特色課程融入國際教育交流,帶領日本學生認識自己成長和學習的環境,校方指定學生必須到大溪老街20處著名觀光地標,包括大溪橋頭、中正公園、和平老街、大陀螺、相撲場、普濟堂等,以指定趣味創意姿勢,合照外加臉書打卡,才算完成闖關活動,就能得到校方準備的精美禮物。

校方表示,過去的交流活動僅限於校內體驗活動,這次將部分學生突破學校的圍牆,走出校外,最主要除了提升學生們的互動之外,更可以藉由實際的踩踏和互動,使雙方學生有更多元的感官刺激,並且透過科技社群軟體,讓交流更立體化並延續友誼。
桃園市大溪區至善高中,今年由學生帶領日本高校生,勇闖「台灣十大觀光小城」大溪,一探大溪之美。記者許政榆/攝影
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來自日本新潟縣上越高等學校,今年三度參訪桃園市大溪區至善高中。記者許政榆/攝影
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桃園大溪中正公園相撲亭,日本學生來台參訪見可愛相撲,樂得開心拍照。記者許政榆/攝影
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高雄市台28線中埔路段發生「肇逃事件」,一輛砂石車從旗山往田寮方向行駛,行經24.5公里轉彎處,車尾失控扯斷路旁電線桿,司機未停車察看,這一撞導致田寮鹿埔一帶短暫停電。警方表示,已掌握事證,會找到肇事司機出面說明。

今天下午3點半左右,一輛黃色砂石車行走台28線,在行經旗山與田寮交界處,因不明原因撞斷電線桿,電線冒出火光,一陣濃煙讓行經車輛誤以為「火燒車」報警。

警方趕赴現場發現,事故現場並無車禍事故,初步研判是大車的車尾勾到電線,間接扯斷電線桿,通報台電公司前往處理。台電工程人員緊急斷電,明天進行修復。

警方說,多部轎車行經事故路段,目擊者提供相關資料顯示,應該是一輛砂石車肇禍逃逸,將調閱沿途的路口監視器,進一步釐清事故責任。

台28線旗山與田寮接轄處電線桿遭人撞斷,導致田寮區鹿埔一帶居民停電。記者徐白櫻/攝影
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先前有不少消息傳出後,Sony正式宣布推出新款全片幅無反相機α7R III,預計將在11月25日開放銷售,但官方尚未確認具體售價,預期將以37萬日圓價格上市。

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α7R III定位為2015年8月推出的α7R II後繼機種,並且加入α9操作性能,對應4240萬畫素解像能力與每秒10張連拍功能,感光值則介於ISO100-32000 (擴張模式下可達ISO50-102400),約比前一代機種提升兩倍連拍速度,甚至接近前陣子推出的A接環全片幅機種α99 II連拍表現。



而此次α7R III也加入50萬次壓按耐用度 (電子前廉快門模式下)與靜音電子快門設計,外觀則與α7R II、α9綜合設計相近,對焦系統則採用與α9相同的425點混合式對焦系統,並且大幅提昇低光對焦拍攝能力,約可達-3EV。

連拍速度方面,α7R III在無損壓縮下可連拍28張RAW檔、壓縮下可連拍76張,而JPEG格式的檔案也同樣可連拍76張,雙SD記憶卡插槽則支援UHS-II規格,並且與α9可供用新式垂直手把與新式NP-FZ1000電池規格。

此外,α7R III也支援畫素偏移超解像拍攝功能,可將四張影像拼成一張完整圖像功能,讓使用者能將高達1億6960萬畫素影像資訊併入在4240萬畫素影像結果,並且支援4K HDR影片錄製,並且支援包含HLG、S-Log 2、S-Log 3記錄格式,在1080P記錄規格更可對應每秒120張錄影效果。

配合α7R III推出,Sony也針對E接環機種推出對應全片幅使用的FE 24-105mm F4 G OSS變焦鏡 (SEL24105G),預計11月25日以16萬5000日圓價格上市。此外,Sony也宣布針對野外動物拍攝需求打造全新FE 400mm F2.8 GM OSS長焦鏡,預計2018年夏季推出。

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去年傳出將以J.K.羅琳筆下知名小說《哈利波特》打造遊戲消息後,稍早由Niantic證實確實投入名為《哈利波特:巫師聯盟 (Harry Potter: Wizards Unite)》的擴增實境遊戲研發,預期將在2018年推出。

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以先前推出《Pokémon GO》遊戲經驗,Niantic證實投入名為《哈利波特:巫師聯盟》的擴增實境遊戲,讓使用者能化身巫師世界角色學習咒法、與真實世界玩家對決。不過,Niantic尚未透露《哈利波特:巫師聯盟》具體細節,僅確認將在2018年推出。



而此款遊戲將與華納兄弟、The Blair Partnership、WB Games共同打造,預期也將融入Niantic過去打造《Ingress》及《Pokémon GO》遊戲經驗。

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Android 8.1 Oreo作業系統開始更新。 圖/PIXABAY
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隨著Android 8.1 Oreo作業系統開始推送更新,Google也一併發布了Android Oreo (Go edition)作業系統,針對硬體規格較低的入門手機優化應用程式執行速度,並節省儲存空間。

Google 5日在官方部落格宣布,Android 8.1 Oreo作業系統開始推送更新,首波裝置包括Google自有品牌的Nexus與Pixel手機與平板電腦;新功能包括支援人工智慧(AI)晶片、可透過神經網路API(應用程式介面)改善系統效能。

同時,Google也宣布推出Android Oreo (Goedition),只要裝置有512MB到1GB的記憶體空間,就能享有完整的優化功能,例如應用程式執行速度提升15%;預載的Google應用程式容量更小、可節省50%的儲存空間;Google Play商店也重新優化。

Android Oreo (Go edition)更強化安全性,內建的Google Play Protect服務會掃描所有應用程式安裝,來確保裝置、數據及應用程式的安全。

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前行政院發言人鄭麗文今(18)日正式宣布投入2018年台北市長選戰,鄭麗文表示,2014年台北市長選戰國民黨大敗、柯文哲大勝,就是因為柯文哲抓住了台北市民求新求變的心態,她相信只要跟隨市民心跳、回應市民想法,民調溫度一定會有變化,她也希望社會能再給國民黨機會與空間。

鄭麗文在參選聲明稿中表示,台北市是全球華人最好的城市,但卻開始讓人感到台北的力量慢慢在關燈、靜靜的熄滅,希望這次台北市長選舉能開始以公共力量,大家透過參與,重寫民主政治,讓北的競爭力再次展現令人羨慕的輝煌成就。

對於國民黨內有前立委丁守中、總統府前副祕書長羅智強與呼聲很高的立委蔣萬安等等的挑戰者。鄭麗文說,現在時代不同了,黨中央雖然還沒有討論,但有很高的共識希望透過全民調來進行初選,讓黨意能夠符合民意,時間點則應該是在農曆年後就盡快舉行。

對於會不會擔心黨中央有口袋名單?鄭麗文表示,大團體中總會有這些問題,但她相信國民黨支持者已經有改變,團體內部會有不同想法與恩怨情仇,只要關注基層想法與意見,相信其他候選人不會做出扯黨後腿的行動。

昨日民進黨立委姚文智也正式宣布投入台北市長選戰,但民進黨與台北市長柯文哲的關係尚未明朗。鄭麗文認為,國民黨在台北市長選戰的腳步不需要配合民進黨,民進黨不確定是否會自提人選,但是國民黨不可能不提名,所以不論如何國民黨一定要做好獨立過半勝選的準備。

柯文哲在台北市長任內民調支持度高,不是一個容易擊敗的對手,鄭麗文說,柯文哲有執政優勢,有個人魅力,現在柯文哲會看起來強勢,可能是因為市民還沒有別的選擇,這也是她自己為何要下相當大的決心,投入台北市長選戰,要讓台北市民有更多選擇。

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空軍一架編號2040的幻象2000戰機7日晚間在北部外海訓練時失聯,搜救行動至今仍在進行中。有民航機師在臉書上透露,連續多日在台北飛往日本附近的海域,都有收到ELT緊急定位發報器的訊號。失聯飛官何子雨的妻子焦急如焚,希望各界能夠幫忙。

這位民航機機師表示,在10日上午7點由台北飛往日本途中,在國際警戒波道聽到了ELT緊急定位發報器的訊號,雖然當時已離開台北區管中心,並且或許超出了幻象機失蹤的海域,他還是向福岡區管席告知,或許能在渺茫的機遇裏抓住希望的游絲。

12日下午1時多,該名機師飛經北台灣空域,又收到約10幾秒左右,但是斷斷續續的ELT訊號。

何子雨的老婆獲悉後,在該機師的臉書上留言透露根據軍方回報的消息,都沒有收到這些訊號,焦急如焚的她希望各界能夠幫忙。針對機師在臉書上的發言,目前為止,空軍還沒有回應。

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三重區中興橋下的「鴨鴨主題公園」,為因應耶誕節到來,特地將地景鴨換裝成以草花、風車及布料三種元素的「耶誕鴨鴨」。(新北市高管處提供)

2017-12-17 19:47

〔記者葉冠妤/新北報導〕讓可愛鴨鴨陪你過耶誕!三重區中興橋下的「鴨鴨主題公園」,近日變裝改走耶誕風,以兩萬三千支風車,、十三萬株草花及布料三種元素妝點成「耶誕鴨鴨」,周邊再以鈴鐺、彩球、棒棒糖裝飾,濃濃耶誕氣息,絕對是最佳拍照打卡熱點。

新北市高灘地工程管理處指出,鴨鴨主題公園設置以來,歷經多次變裝任務,這次為迎接即將到來的耶誕節,百變鴨鴨再出擊,戴上應景的耶誕帽,以鈴鐺、彩球、禮物、愛心、棒棒糖裝飾,再搭配一串紅、一串白等草花、風車及布料營造繽紛耶誕色彩,呈現有別以往的風貌,預計可展出至明年二月下旬元宵節左右。

此外,為營造鴨鴨在水中游的意象,鴨鴨下方更以整片滿滿的風車裝飾出波浪效果,微風吹拂時就像泛起陣陣漣漪,更顯生動活潑,從鄰近堤頂俯視,就能將整片鴨鴨公園景緻盡收眼底。

有興趣的民眾,可從堤內中興橋旁經「中興跨堤陸橋」達淡水河畔堤頂步道,就可到看到堤外的「鴨鴨公園」,或從三重區環河南路(近堤防側)經忠孝越堤道進入高灘地河濱公園(忠孝碼頭),往上游方向(新莊、板橋)上行約一.三公里 (中興橋旁),也可到達「鴨鴨公園」。

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唐鳳與速錄師薛雅婷(見圖)合作,能在會議結束後第一時間提供逐字稿。(中央社)

2017-12-17 15:03

〔即時新聞/綜合報導〕政務委員唐鳳為我國資訊領域代表人物之一,但在一次又一次大大小小的會議中,唐鳳身邊都有一位「速錄師」,以人工方式將唐鳳與與會人士的一字一句記錄下來,每分鐘最快可輸入350個字!

根據《中央社》報導,「速錄師」在國內相當稀有,全台不到5人,薛雅婷正是其中之一,她長期與唐鳳合作,每分鐘可鍵入300至350字不等,能在會議結束後第一時間提供逐字稿給所有人。

兩人合作的契機是在2015年,還未入閣的唐鳳在當時擔任12年國教課程發展委員會,但因當時爆出「黑箱課綱」爭議,唐鳳便提議,在每次開完會後公布逐字稿給外界檢視,因此透過朋友找到薛雅婷合作。

兩人的首次合作便讓薛雅婷印象深刻,她提到,該場會議從上午9點至下午5點,中間沒有休息,也無法上廁所和吃飯,得整整8小時保持專注,沒有閃神空間。

薛雅婷指出,速錄師全台不到5人。以行情來說,聽打員聽打一小時的錄音檔,收費約1800元,速錄師時薪則為2000至3000元,視難易度而定。

薛雅婷說,兩者的差別在,聽打員聽錄音檔可重複播放,完成時間通常會花上數個小時;速錄師則贏在速度跟準確率上,且要和活動時間同步完成。唐鳳表示,薛雅婷幫她做的紀錄,早已超過簽約時數,薛雅婷則笑回她是在「做功德」,還打趣地說,未來談約時,會考慮以字計費。

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